Bonnes résolutions : l'importance de l'alimentation quand on fait du sport

Le 1er janvier est souvent synonyme de bonnes résolutions. Peut-être que toi aussi, tu as décidé de :

• Commencer le sport ?
• Reprendre une activité sportive ?
• Atteindre de nouveaux objectifs ?

TOP ! 🎉 Mais as-tu pensé à ton alimentation ?

Car oui, le sport, c'est bien, mais le sport avec une bonne alimentation, c'est encore mieux ! Pourquoi ? Parce que l'alimentation est un pilier essentiel pour t'aider à te sentir au top, à améliorer tes performances et à récupérer efficacement.

Voici quelques bonnes habitudes alimentaires à adopter pour accompagner ton activité sportive :

1️⃣ Manger des aliments riches en macro et micronutriments
Les macronutriments (protéines, glucides, lipides) sont le carburant de ton corps, tandis que les micronutriments (vitamines, minéraux) sont les petites pièces du puzzle qui permettent à ton organisme de bien fonctionner. Chaque repas est une occasion de nourrir ton corps avec ce dont il a vraiment besoin.

2️⃣ Privilégier les aliments bruts et complets
Plus un aliment est proche de son état naturel, mieux c'est pour ton corps. Les aliments bruts, comme les fruits, légumes, céréales complètes, contiennent bien plus de nutriments essentiels que leurs versions transformées.

3️⃣ Éviter les aliments industriels et ultra-transformés
Ils sont souvent riches en sucres ajoutés, mauvaises graisses et additifs inutiles. En plus de freiner tes performances, ces aliments peuvent avoir un impact négatif sur la santé sur le long terme.

4️⃣ Choisir des aliments de saison
Les produits de saison sont souvent plus frais, plus riches en nutriments et meilleurs pour l'environnement. Par exemple, en hiver, privilégie les agrumes pour la vitamine C, et en été, les fruits rouges pour leur pouvoir antioxydant.

5️⃣ Penser à bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort
L'hydratation est cruciale pour optimiser tes performances et ta récupération.
- Avant l'effort, bois suffisamment car chaque gramme de glucides nécessite 3 g d'eau pour être stocké sous forme de glycogène.
- Pendant, hydrate-toi régulièrement pour absorber les pertes et soutenir tes réserves d'énergie.
- Après l'effort, rétablit l'équilibre hydrique pour faciliter la récupération !

6️⃣ Jouer sur la synergie des aliments
Certains aliments fonctionnent encore mieux ensemble ! Par exemple, associer des aliments riches en vitamine C (comme le citron) à des sources de fer végétal (comme les lentilles) améliorent l'absorption du fer. Un petit truc de pro qui peut faire toute la différence !

Tu te sens un peu perdu(e) face à tout ça ? Chez Musclooor, nous savons à quel point l'équilibre alimentaire peut parfois sembler compliqué. Mais ne t'inquiète pas, on a pensé à tout pour toi ! Nos recettes rassemblent ces bonnes pratiques dans des produits prêts à emporter, délicieux et équilibrés, pour t'accompagner partout et à chaque étape de ton entraînement.